torsdag 31 oktober 2013

Dax för flex.

- Man blir så deprimerad av att gå här så jag ger mig vid lunch.
Det sa jag till mina kollegor igår vid morgon kaffet. Fast jag menade egentligen att jag måste få komma ut och träna i dagsljus. Få lite sol på näsan och yra runt i löven en stund. ( Dom fattade). 

I Peters båtverkstad låg plast ångorna tjocka, så han lämnade sitt ställe med och vi cyklade en rekreations runda på 2 timmar istället. 
Slog till med en ledig förmiddag i dag med. Och vad mycket man hinner med bara man har lite struktur. 
• 9 kaffe hos min lilla båtbyggare. 
• Handlade på vägen hem. 
• Skrev lite grann på en krönika som har   deadline till helgen. 
• Avverkade ett löp pass på 45 min. 

En snabb dusch och lite käk på det, så känns det helt ok att vara på jobbet till kl 13. Sitter och klurar på om jag inte ska vara helt ledig på måndag. 
Det är ju ändå inte högsäsong i båtbranschen just nu. 

Mörk himmel. Men vi klarade oss.

Peter plastar delar till nya båten.

Träning i dagsljus. Lyxigt värre.

onsdag 30 oktober 2013

Att våga lita på någon annan och sig själv.

Nu har jag myror i brallan och kryp i hela kroppen igen. Och jag kan känna att den "låga" känslan sakta men säkert håller på att krypa in under skinnet på mig.
Men mannen bakom mitt tränings program vet nog med all säkerhet vad han håller på med.
Det är bara jag som är ovan.
Tidigare så har jag kört mycket och hårt ena veckan, och den andra lite mindre.
Men nu känns allt bara fisigt. Sådär blaskigt lagomt. Visst det ÄR jobbigt på vissa pass men långt ifrån alla.
Jag känner ingen direkt trötthet eller utmattning. Utan mera en rastlöshet. Att det finns massa energi kvar i kroppen som vill komma ut.
Det kommer att trappas upp, det kan jag se när jag bläddrar framåt i pärmen. Men varför gå ut så mesigt?
Och det finns lite annat som man tagit som självklar vinter träning, och det finns inte med över huvudtaget.
Rätt eller fel?
Man kan läsa mängder med olika slags upplägg och teorier på nätet om hur basträning ska bedrivas.
Och ny forskning och nya rön om olika studier ang kost och uthållighetsutövning mm. 
Och det finns alltid två läger. Dom som är för och dom som är emot.
Vad det gäller min träning så litar jag helt på Mattias på Aktivitus.
Han har alla mina siffror och med all sin kunskap så har han instrument för att kunna
knuffa mig framåt i min utveckling.

Jag SKA följa programmet från punkt till punkt, vad det gäller träningen iaf.

Men hela pappers bunten med SOK:s kostrekommendationer för elitidrottare som var med
sväljer jag inte med hull och hår.
"Basen i kosten kan utgöras av"
* Bröd
* Gröt, mussli, cornflakes
* Pasta, ris, potatis
* Grönsaker, rotfrukter, och baljväxter.

Baha. Glöm det. Där gör jag som jag vill och vad jag tror på.
Jag går på min känsla och egna erfarenheter vad som passar mig.
Visst det var mycket bra läsning också. Men det där med alla kolhydrater och den traditionella uppladdningen mm köper jag inte längre. 

Jo, jag är faktiskt en LCHF:are. Fast kör den tränings liberala varianten.
Det är en het potatis i alla sammanhang, framför allt inom idrotten.
Många hävdar att det inte fungerar om man tränar på hög nivå. Eller elit nivå.
Då får dom tro det. ( Jag tror inte någon av dom som säger det har provat).
Jag propagerar inte för LCHF som enda rätta vägen.
Men jag har kört det under ett år nu och ser bara fördelar och mig passar det utmärkt.
Där litar jag på mig själv oavsett vad alla andra säger.
( Mer om detta kan komma i ett senare inlägg).




måndag 28 oktober 2013

Trauma kväll.

Som jag skrev i förra inlägget så är vi flera jägare i familjen. Både jag, min far och en av mina bröder har jakt och vapenlicens. Fast det är bara brorsan som sitter något rådjurs pass någon höst då och då. Själv var det många år sedan jag sköt något.
Det är annars väldigt mysigt att tassa upp tidigt i ottan och packa ryggsäcken med kaffe och smörgås för att smyga upp och sätta sig i något jakttorn. 
Se hur det ljusnar, dimman som lättar och spana efter rådjur i skogskanten. 
Och det gör mig ingenting att sikta och trycka av om man får syn på ett rådjur. 
Jag har alltid resonerat att det är bättre med ett rådjur i frysen än på motorhuven.

Men i går kväll så blev det väldigt traumatiskt. 
På väg hem efter min löprunda så får jag se ett rådjur ligga på min körbana och sprattla. Jag stannar bilen och slår på mina varningsblinkers. Hoppar ur bilen för att se hur skadad den är. 
Någon har kört på men inte stannat. 
Den kan inte röra mer än bakbenen, som sprattlar okontrollerat. Och som den brölade. Det var fruktansvärt  att höra.
Det gjorde ont i hela mig. 
Under tiden jag pratade med polisen i telefonen så hade den slutat röra sig och även slutat andas. Tack och lov. 
Jag fick ta tag i frambenen och dra den åt sidan så den hamnade bredvid vägbanan. Polisen skulle skicka en jägare till platsen, men jag vet inte vad hans uppgift blev eftersom den redan var död. 
Det var lite sorg i hjärtat när jag åkte hemåt. 
Som sagt, hellre skjuta dom än att dom ska gå åt i trafiken. 

R.I.P Bambi



lördag 26 oktober 2013

Skörde fest med La familia.

Vi har som tradition i vår familj att samlas på hösten och ha en riktig skörde fest. 
Ingen av oss jagar längre men vi brukar dra i oss en stor hög med kräftor som vi fångat och kantareller i någon form. Oftast och godast tycker jag som stuvning på en ugnsomelett. 
Och efterrätt på några bär som vi plockat. 
Det brukar bli fullt hus med barn, syskonbarn, pojkvänner och mor/far föräldrar. 

Gäddan som tog sig in kräftburen ska vi inte äta i kväll. 

Foten är betydligt bättre, bara lite stel i leden. Drar nu i väg för att köra några intervaller innan man slår sig ner vid matbordet i kväll. 


onsdag 23 oktober 2013

Stabila asics i dag.

Det är ju tur att man längst in i garderoben har sparat dom gamla kära asics:en. 
Sko trenden på löp sidan är ju annars väldigt avskalat nu. Helst Five Fingers åt hela svenska folket. Bort med allt som heter stabilitet och uppbyggnad. 
Men när man har en vrist som liknar en skogaholmslimpa på jäsning så är det en fröjd att trycka ner foten i ett par hederliga asics. Tryggt och stabilt. Precis vad jag behöver. 
Lyckades trampa helt fel på löp rundan i går. Och det gjorde så fruktansvärt ont. Efter att ha hämtat ny luft och fått syn fältet tillbaka så låg jag där på spåret och gormade långa haranger medan pannlampans ljus var någonstans uppe i gran topparna och fladdrade. 
Förbannade skit också. 
Har vilodag i dag, sen får jag väl se hur statusen är i morgon. 





tisdag 22 oktober 2013

Lär mig Grekiska. Typ.

Nu så. Nu har tränings upplägget äntligen kommit. En bibba med papper som fick en helt egen pärm.
Lus läste, begrundade. Fick bläddra tillbaka och läsa igen. Det var förkortningar på allt. Och allt var inte helt logiskt heller. Som att lära sig ett helt nytt språk. Risken finns att jag får printa ut nya sidor för att jag har bläddrat sönder dom. 
Varje pass är beskrivet in i minsta detalj, från kadens, puls, zoner, tid, lutning i % mm. Så det är nog små kom ihåg lappar som gäller ett tag framöver på träningen. 
Men jag kan blanda passen under veckan så att det passar övriga livet. 
Bara man använder huvudet och sunt förnuft. 
Men jag tycker verkligen om upplägget. Inga ( väldigt få) distans pass ute på hojen. Mycket löp träning. Både lång distans, backe och snabb distans. 
Snabba + tunga cykel intervaller inne. 
Extremt låg volym men riktigt hög intensitet på all träning. 
Allt för att öka min Vo2max och aeroba kapacitet samtidigt. 
Så här kan en vecka i december se ut:

KIKV 1 pass
EB 1 x 2 x 20 min%
LKIB 2 pass
TC Nivå 3 2 pass
ST 1-2 pass

Ja just det, helt solklart vad jag ska göra :)
 
Men i kväll är det löpning som gäller. Så på med pannlampan och regnkläderna. 
Hey ho let's go. 
 


söndag 20 oktober 2013

Lite morgon pyssel.

Har suttit med morgon kaffet och rensat 12L trattisar. Och det var nog sista rycket i svamp skogen för i år.

Fingrarna var lika stela och kalla som svampen innan vi gav oss. Lätt isiga och frusna. 
Men efter som jag varken har golvvärme eller ett torkskåp så modifierade jag sko torken och en stor papp låda till en svamp tork. Är annars rädd att dom möglar innan dom är torra. 

- MEN MAMMA!!! Är det inte höst nu. 
- Jo?
- Men varför snöar det som bara den då?
Kollar ut. Banne mig. Det snöar. 
Det var definitivt sista svamp turen i går. 


fredag 18 oktober 2013

Två ansikten av träning.

Kroppen är bra konstig ibland. Har känt mig lite små seg och träningen har väl gått sådär sista tiden. Och antal tränings timmar med hög kvalité är lätträknade.

Men så går man på ett 75 min spinn puls intervall pass och benen är helt fantastiska. Jag körde väl inte helt efter instruktörens rekommendationer, utan låg betydligt högre än dom andra, redan på första intervallen. Och det fanns inget stopp i kroppen. Visst, på dom två sista så skrek det i benen och jag stönade hörbart. Men det hela var under kontroll. 
Så himla skönt. Jag är starkare än jag känner mig. 
Slog till med 2 slag mer på maxpulsen än när jag gjorde testerna i  G-Borg. 
Och det UTAN kräk känsla. 

20:15 Efter ett puls pass. Nöjd.

Tassade i väg till gymmet i morse vid 06:15. Då är man väl inte så jäkla pigg och alert, men fick ändå till ett bra pass. 
Körde igenom det mesta förutom benen. 

06:15. Trött men på väg.

torsdag 17 oktober 2013

En bättre dag i dag.

 
 
Vemodet och ledsamheten lämnade mig sakta men säkert under kvällen i går. 
Rockade runt i köket och röjde bland bunkar och kastruller. 
Fick till en stor gryta med kalops, några pannkakor till lilleman och en kladdkaka med grädde. 
Som pricken över i så fick jag en bukett med jätte fina rosor av Peter ❤. 

Har i dag slängt offer koftan och laddar för ett 75 min puls intervall pass efter jobbet. Pepp.

 
Ni ser. Ett litet leende iaf :)

onsdag 16 oktober 2013

Darrar på läppen nu.

Jag har en väldigt konstig känsla i hela kroppen i dag. Känner mig alldeles nere. Lätt gråtmild och ledsen.
Och jag är varken gravid eller har PMS. 

Jag tror allt hänger på frånvaron av strukturerad träning, ( väntar på nya upplägget), saknar min cykel ( ända in i hjärtat). Och i och med allt detta motivationen att träna det jag kan. 
Känns som jag lallat runt och tränat ostrukturerat allt för länge nu. 

Ska nog ta och röja runt i köket i kväll för att skingra tankarna lite. 


Min älskade 29:a

tisdag 15 oktober 2013

Tur det var lunch jag skulle köpa.

I dag så hände det igen. När det var dags för lunch så insåg jag att den är kvar hemma på hallbyrån. 
Men jag slängde mig på biken och trampade ner till Ica Hagahallen. 
Dom har en väldigt bra sallads bar, där man kan plocka precis allt det där godaste man vill ha. 
Brukar bli avokado, ägg, oliver,paprika och kyckling eller skaldjur. Inga större variationer utan det jag tycker bäst om. 
Dom har även  varm mat också, som nudlar, kycklinggryta, eller lasange om man vill ha det. 
Men idag såg jag att dom utökat sortimentet ett snäpp till. 
En stor disk med riktiga bakverk. 
Inget upptinat bake off bröd. Utan riktiga bakelser. Imponerande hög och fin motorotskaka, smarrig chokladruta med marshmallows och hackade chokladbitar på. Och 2 sorter av riktigt fina cheesecakes mm. 
Men nej inte i dag. Jag gick och fyllde upp min lilla burk med grönt. 
Kanske, kanske man sticker dit och slår till på det söta en festlig lördags morgon. 



söndag 13 oktober 2013

Lipoptena cervi = älgfluga = kräckel



Efter jobbet i lördags så drog vi upp till Vägsjöfors för att ha en slappar helg med fin stig körning, god mat och sovmorgon.
Spände på oss pannlamporna och gav oss på 24km rundan, den rosa slingan. En liten kortis, det blir ju lagom om vi ska tända grillen senare. Jo, tjenare. Jösses vad vi slet.
Tror vi tog fel beslut när valmöjligheten kom att köra "enduro" spåret. Men resonerade att det är ju en mtb slinga och inte en enduro bana i riktig bemärkelse, så man måste ju ändå kunna ta sig fram på cykel. Bhaaahaa. NOT.
Det är väl en sak om det är fullt dagsljus eller om man kört banan tidigare.
Nu gällde varken det ena eller det andra. Vi fick dra och halvt om halvt bära cyklarna på långa partier.
Väl vid stugan och svetten rinnande så upptäcker vi gigantiska kräckel på oss. Älgflugor.
Fy satan vilka odjur. Riktigt äckliga.
Jag hade bara några på jackan, men ur Peters huvud plockade jag bort runt 8-10st + mängder på hans kläder.

Dom har små krokar på fötterna och är omöjliga att slå ihjäl.

Googlade på ohyran och läste att dom söker sig ett värddjur under aug-okt att suga blod ur.
Gärna stort klövvilt typ älg, hjort och rådjur. Kanske därför dom valde Peter och inte mig. ( Han har ju inga klövar, men det finns lite mera mat på honom).
Men dom sprider iaf inga farliga sjukdomar men betten kan ge svullnad, klåda och bli infekterade.
Efter avlusning och dusch så kom grillen igång till slut.

Korv grillning i pannlampans sken. 


Efter en skön sovmorgon och frukost så hade vi ett givande möte med Harold ang nästa säsong.
Detta kommer bli spännande. I dags läget vet jag inte vad det kommer bli för cykel 2014, och hem åkte jag utan min älskade 29:a. Kändes lite vemodigt att plocka av mina prylar som satt på den.
Vet inte om vi kommer ses något mer. Kanske, kanske inte.

Rejsade en sista runda innan det var dags att dra sig hem till stan och en ny arbetsvecka.
Den röda leden är betydligt mera lätt åkt och har väldigt fina stigar.
Hade nog kunnat njuta mer om jag inte känt mig lite trött och mosig i kroppen.
Men men. Det kan inte gå lätt jämt.
                Och i morgon är det en ny vecka med nya möjligheter.
                Bara att se framåt.

fredag 11 oktober 2013

Helt surrealistiskt.

Då damp den ner i postlådan igår. Det nya numret av MTB SWEDEN MAGAZINE. Alltid bra och intressant läsning med reportage både från Sverige och utlandet. Fullmatad med tips, trix, tester och teknik.
I förra numret var det ett reportage/intervju med den starka åkaren Benny Andersson som gör vilken cyklist som helst grön av avund med sin meritlista.  
Och i detta nummer så var reportaget om mig. 
Lilla JAG. Ensamstående mamman från Karlstad som lallar runt i skogarna här och gym tränar på Friskis & Svettis. 
Känns faktiskt lite konstigt. 
Väldigt konstigt. 
Att mäta sig med Benny går bara inte. Men jag hoppas att man kan visa att det går att börja med något senare i livet också. Att det inte är kört bara för att man passerat 20 strecket. 
Själv har jag bara cyklat i 4 år och tävlat i 3. Så det går. Jag vet. 

För det är det som är det roliga med Mtb. 
Alla, från motionär till Sverige eliten står på samma startlinje 
( fast olika fållor) och kör samma bana. 
Och man kan välja om man vill köra motion, sport, 30 - 40 - 50 eller Elit klass. 
Sedan kan man bara jämföra tiderna och se hur man står sig gentemot dom andra. 
Men man slåss om medaljerna i respektive klass. Och jag tror att just det har bidragit till att sporten har exploderat så som den har gjort. 

Mera lera till folket! 


På tidningshyllan nära dig.


torsdag 10 oktober 2013

Sean Banan & pissregn.

Det är ju tur att man har kittat upp cykel garderoben lite inför höst och vinter väder. Sådär efter 4 år så slår jag till och köper ett par vinter cykelskor. 
Det visade sig att jag var tvungen att höja sadeln lite för att sitta helt rätt. 
Inga problem. Jag tar ett kort på sadel stolpen så vet jag vart den satt förut. 
Smart då att skärpan hamnade på träden. 


Och Diadora regnbyxorna blev testade i morse på väg hem från gymmet. Funkade kanon. Helt snus torr. Jag gjorde tydligen bra köp på XXL. 
Hittade även en cykel tröja i stl 122 som jag inte kunde motstå. Och Charlie blev över lycklig. Drog på sig kepsen och dansade runt hela kvällen som självaste Sean Banan. Men konstaterade att han behöver nog ett par cykelbyxor också. 
Får väl se om det finns till våren


tisdag 8 oktober 2013

Då var det gjort.

Lämnade stan vid 7 tiden i morse för att åka ner till Götet och få testerna gjorda. Som man har väntat på detta. Och bävat för att man ska bli sjuk strax innan, när stora delar av familjen har varit  drabbade av halsont och huvudvärk. Men det gick vägen. Jag klarade mig. 
Men nu har vi varit här och bekantat oss med Monarken på Aktivitus. 
Och satan vad jobbigt det var. Men då har man tydligen gjort rätt också. 
Började med laktat test. Lagomt jobbigt. 
Lite urtramp för att sedan gå på ett VO2 max. Man trampar alltså tills man inte orkar mera. Väldigt jobbigt. 
Himla tur att Patrik informerade om att man INTE får ta av sig ansiktsmasken bara för att testet är slut. Utan vänta någon minut till. 
Annars hade jag slitit av den med båda händer för att få in mera syre i lungorna. 
Lite urtramp på det för att sedan köra ett Wingate test. 
Där man mäter maximal effektutveckling under 30 sek. Så in i helv..te jobbigt. 
Så nu är det bara att vänta ca 1v innan det nya upplägget dimper ner i mailboxen. 
Det ska bli väldigt spännande läsning. 
Målen är höga så det kommer nog inte bli en dans på rosor. 
Men fantastiskt roligt. 

måndag 7 oktober 2013

Kört låtsas båt.

Ibland när jag kommer hem från gymmet så kan Charlie fråga om jag varit och kört låtsas cykel. (En sådan där cykel där man står och trampar i en uppförsbacke fast den inte finns på riktigt).
Spinning alltså. 

Och i dag på morgonen körde jag låtsas båt. Väldigt fiffigt. Ingen risk att kantra och hamna i kallt vatten. 
Roddmaskin alltså. 
Det är en liten favorit som uppvärmning innan ett styrkepass. Hela kroppen får sitt. Jag kör inte så tungt utan desto högre frekvens. 
Men själva gym passet hamnade typ från höfterna och uppåt och bara liten lätt genom körare i dag. 
För i morgon bär det av till Göteborg för att svart på vitt se vilken status man har på fysiken. 
Ska bli väldigt spännande. 

Det såg ut såhär i mitt huvud i alla fall.

fredag 4 oktober 2013

Äh, va fasen....

I dag är det kanelbullens dag och därmed står det bullbak på vårat program i kväll. Inte för att jag äter bullar, men det är roligt att baka. ( Har inte hittat någonstans att den skulle ingå i MIN kost cirkel). 

Men så kommer man till jobbet och till morgon kaffet dyker det upp läckra rosa bandet stödjande varma kanelbullar. 
- Men du kanske inte ska ha en sån Anna?
Snabb inre diskussion med mig själv. 
- Jo det ska jag. Banne mej. 
Det är ju ändå för en god sak. Och man kan ju falla för frestelsen någon gång. Ibland.
Lätt speedad så är det bara att kavla upp ärmarna och börja jobba nu. 




torsdag 3 oktober 2013

Bröd bak.

Igår blev det en sådan där kväll igen. 
Jag började göra något annat istället för att gå och lägga mig. 
Var först på Tyr träningen. Fin stig körning med pannlampa mellan 18-20. När jag sedan kom hem och satt och åt så läste jag ett smarrigt recept på fröbröd. Och det skulle bara vara i ugnen 15 min. Så fick det bli. 
Bara att blanda ihop allt och in i ugnen. 
(Ägg, keso, 5dl blandade frön, ost och en gnutta bakpulver). 
Väldigt fiffigt med bakpulver då man slipper jäs tiden. 
Så i morse blev det en 'go frukost' med nästan nybakat bröd. 


onsdag 2 oktober 2013

Hos farbror Doktorn.

Jag har klarat mig väldigt bra ifrån idrotts skador av olika slag. Aldrig haft något spökande fotbollsknä eller problem med rygg och dylikt.
Blå slagen och skrubbsår har jag haft, men det försvinner ju och är sedan är allt bra.
Så därför blir jag så frustrerad nu när en axel har bråkat med mig en längre tid. (Tidig i våras). 
Och det märks mer nu när man kör intensivare på gymmet. 
Armhävningar ok. Bara lite ont. Lutande bänkpress, känns mer och bör undvikas.  Militärpress, bara att glömma. Det går inte alls. 
Så i dag tog jag tag i saken och gick i väg. 
Vi bände och böjde på alla möjliga sätt. Både med och utan belastning. Och han kom fram till att det var en överbelastning i bicepsfästet i axeln. Typ tennis armbåge fast högre upp. Phu, inget värre. 
Så det är bara att skippa övningar som gör ont och stretcha lite försiktigt. 
Och vänta ut det hela. Det kan ta lååång tid. Men man får vara glad att det är axeln och inte något som känns när man trampar på cykeln. Det hade varit allvarligt. 


tisdag 1 oktober 2013

Nu är det bara att hålla tummarna

Nu har jag laddat upp med massor av citroner och ingefära. 
En bra bryggd om man vill mota bort eller driva ut en förkylning. 
För nu är barn (undom) nr 2 krasslig hemma. Huvudvärk och halsont. 
För jag får bara inte åka på det. 
Inte nu. Absolut inte nu. 
Vi (jag och Peter) har nämligen bokat tid i Göteborg för fys tester på tisdag. 
Och det var inte lätt att få 2 tider efter varandra på samma dag. 
Skulle vara väldigt tråkigt att behöva vänta ännu längre innan man kan sätta igång att träna på riktigt inför säsongen. 
Så det är bara att hälla i sig häxbryggden och hålla tummarna.