En förlorad tid.....

....och jag vet inte vart den har tagit vägen. 

Någonstans i morse så tappade jag ca 20-25 min. Jag vet inte riktigt hur det gick till. Låg jag kvar för länge i sängen efter att klockan ringt eller sölade jag i badrummet? Jag har ingen aning. Vipps så var jag tok sen. 

Planen var att springa 1h, men jag fick snäppa upp pulsen några hack och pressade på desto hårdare under 45min. 

Kompensation. 

Styrkan får jag ta hemma på golvet, efter dagis hämtning och mellis och innan julbordet med jobbet i kväll. 

Allt för att slippa trippelpass på söndag. 

Slarv Maja. 

Hur många är vi där ute?

Efter ett tröskelpass och innan ögonen ramlade ihop i går kväll, så låg jag och funderade jag på hur många fler det finns som mig där ute i landet.

Då menar jag inte jag som person ( gud bevare mig) utan hur många är det som har en trainer, spinncykel eller en Monark hemma. 

Ofta placerad i vardagsrum, källare eller garage om man har det. 

Hur många är vi som drar av ett pass sent på kvällen eller tidiga morgnar. 

Allt för att göra livet så tids effektivt som möjligt och vara redo till våren. 

För det här med att cykel träna det tar tid   

Hos mig står hojen mellan databordet och tv-soffan i vardagsrummet. 

För bästa pepp så har jag bra musik på hög volym. Om inte, så är tv:n på. 

Balkong dörren står vidöppen och en bordsfläkt på bordet. 

Vattenflaska och handduk på pallen bredvid. 

Siffror är alltid roligt och jag skulle gladeligen läsa sifferstatistik om frågan var med i en enkät undersökning bland landets cyklister. 

Jag ska iaf avverka ett pass i kväll också, frågan är hur många fler det är.
(Tyvärr är det inte min skönhet på bilden).

Katten Findus och dinosaurier.

Denna vecka börjar vi med en VAB dag. 

Och vi är i alla fall hemma minst en dag till. 

Så vi har bara varit hemma och skrotat. 

Inte stoppat näsan utanför dörren en enda gång. Låg på magen under en timme och lekte med playmobil gubbar, där en av dom hade en helt galen katt som bara hittade på massa galenskap. 

Charlie skrattade så han höll på att kikna.

 

Har nu avslutat dagen med lite lugnare målar aktiviteter i favorit boken med läskiga dinosaurier. 

Tar nya tag i morgon. 

Oplanerad / Prioriterad vilodag.

Det blir så i bland. Man får kasta om lite i dagarna och tänka om.

Eller så kan man bara skita i det och stryka den dagen ur almanackan. 

Vakna nästa dag och bara hoppas att den blir bättre än gårdagen. 

Det var en sådan i går. Familje tekniska händelser som måste hanteras och ha högsta prioritet. Träning då kändes bara omotiverat och sååå avlägset. 

Tar nya tag i dag, som medför ett dubbel pass. 

Körde ett EB 2 x 20 min % P10 innan jobbet. Översätter jag grekiskan så blir det. 

Min 1-15, 165-170 i puls

Min 16-19, 170-180 i puls. kadens 100

Min 19-20 max ( ge precis allt). Håll i styret och bit i hop. 

Vila 10 min 140 puls. 

Sen gör man samma sak en gång till. 

Pass nr 2 blir ett löppass med pannlampa efter jobbet. 

Ska bli riktigt skönt att få tassa i mörkret och den lite krispiga luften (-4 grader). 

Måste bara visa min jobb kompis snygga Trek cykel. Bara hans packväskor, styre och clown tuta väger mer än min hoj. 

Men del fyller sitt syfte som transportmedel till / från jobbet. 

Heja Jonas. 

Trevlig helg allihop!

Jag harvar på.

Det är några platser som jag cirkulerar mellan. Jobbet, Friskis, min lägenhet och Peters lägenhet. Ja också mat affären förstås. 

Man är lika tjenis med personalen på Friskis som grannarna hemma. 

Träningen rullar bara på nu. Jag har mina x antal pass som ska avklaras under veckan. Löpning, styrka, och olika cykelpass. Bara att blanda som jag vill, men skillnaden är att jag nu måste planera in vilodagarna. ( Får ev träna lite, men ingen kondition). 

Hade egentligen en sådan i dag. Men avverkade ett styrkepass på morgonen.  Planen var att göra det efter intervallerna igår, men jag tror varenda kotte i stan var på gymmet. Så det fanns ingen plats att röra sig. 

Rätt skönt att träna inne. Man slipper alla kläder och kalla tår. 

Allt man behöver. 

• puls klocka. 

• vattenflaska. 

• fusk lapp

• mobilen med takt appen

Så i kväll blir det en soft soff kväll. 

Äntligen!

Nu har min cykel för nästa säsong kommit. En Trek Superfly 9.8 SL.

(Super Lite, extra ultra super duper gör snabb.)

Bara en sådan sak som:

- En 29:er för XC där allt är skapat för hastighet, som det står i beskrivningen. 

Herre gud. Hur snabb kommer man inte bli nu då? 

Ännu lättare än min förra 29:a och med bara två klingor fram. Något som jag var lite orolig för. 

Hur är utväxlingen?

Måste jag gå uppför det allra brantaste eller kommer jag att greja det? 

Tog ett snabb rejs i går innan det blev allt för mörkt för att testa. 

Och det var ju inga problem alls. Jag tog mig upp där jag ville. Tycke att det var ett bra spann mellan växlarna. 

Så frågan är då bara när man trampar ur i utförsbackarna. Hur snabbt går det innan växlarna tagit slut?

Ett test jag får göra en annan dag när jag har mera tid. 

Just nu står den på hedersplatsen i vardagsrummet. 

Tack Harold på "Abbas mtb specialist"

Slalom mellan godis skålarna.

Det första vi fick se till att fixa på mässan var ju en lila ballong som alla andra barn knallade runt med.

Sedan kunde vi lugnt och stilla strosa runt och titta, klämma och smeka på lite cyklar. 

Fantastisk vad märken man aldrig har hört talas om. 

Hittade en med mitt namn på t.o.m. 

Nu har ju jag redan beställt en annan hoj, men det hade ju varit lite roligt med denna. 

Introducerade Charlie på Monarken. 

Hade lite problem med ett bra rundtramp bara. 

För att hålla uppe hans energi och motivation så hade vi som sport att kolla in vad som fanns i alla skålar på monter diskarna. Tyvärr dissade han kanske hälften av alla godisar och kolor. 

Men hade väldigt roligt Fredrikshofs lilla cykelbana. Han körde varv på varv med stor precision och stolthet. 

Och det bästa av allt. Han fick en medalj. 

På väg.

Tidig morgon i dag. Sitter just nu i bilen på väg mot Stockholm och Sweden Bike expo. Skandinaviens största cykelmässa. Ska bli riktigt najs att få dregla över alla läckra cykel prylar. 

Inte köpa. Bara titta. 

Hoppas bara att Lilleman har tålamod att knalla runt. Kanske det blir hårda förhandlingar och mutor. 

Korv och kaffe är väl aldrig fel när man är på resande fot. 

Flyttar fokus och lurar mig själv.

Att det kan vara så lätt att lura kroppen. Där ser man ganska tydligt hur mycket som sitter i skallen och det mentala.

Använde takt appen i går på mina tröskel intervaller. Nu har jag så små öron - gångar att alla plugg in hörlurar bara ramlar ur. Så jag la telefonen på styret och fick ha max volym på för att överrösta 8 löpband och en högtalare. 

Och jag fick ändå fokusera för att höra blippandet. Och det innebar att jag fick släppa koncentrationen på puls klockan. Blipp blipp blipp. Ner ner ner. 

Slängde bara snabba ögonkast på pulsen men inte tiden. 

Hade liten mörk känsla för intervall nr 5 där jag skulle ha kadens 65 i 10 min. 

Där trampar man alltså väldigt tungt och långsamt. 

Blipp blipp ner ner och vipps så hade 10 minuter gått. Det var inga problem alls. Gud vad lätt lurad man är. 

Tidigt i morse var jag ute och sprang ett snabb distans pass på 40 min. Inte lika lätt lurad så här tidigt. Men det gick. Kroppen är inte riktigt vaken så här dags. 

Fick jobba som sjutton för att få upp pulsen på rätt nivå. 

Nu ska jag ju inte springa för att komma så långt som möjligt på 40 min. Utan det viktiga är att ligga mellan 165 - 170 i puls. Då spelar det ingen större roll vilken löp stil jag har eller hur energi effektivt jag springer. 

Så det räcker med att lyfta knäna lite lite högre så höjs pulsen några snäpp. 

Ta daa. Lurad igen. 

Fiffiga lösningar.

Har precis nu packat upp en ny produkt på jobbet. En liten vindmätare. Ett vind skovelhjul som man bara ansluter till sin smart phone. Och sedan bara laddar ner gratis appen Vaavud wind. 

Där får man sedan upp en kurva som visar snitt och max vindstyrka. 

Och även plats och tid där andra har mätt upp vinden runt om i världen. 

Super fiffigt. 

Artikel nummer hos Hjertmans 5740-4 och kostar 339:-.

Själv ska jag på kvällens inomhus pass testa takt mätaren i telefonen. 

(Gratis app)

Tanken från början var att skaffa Garmins fart/ kadens mätare så man får in allt i klockan och datorn, men sitter man på flera olika test cyklar så kan det nog bli lite meckigt att byta och flytta över hela tiden. Och jag är ändå inte ute efter någon fart. 

Kom då att tänka på den metronom jag hade under min musikaliska period som trumpetare, för länge länge sedan. 

En pendel som tickade i den takt man ville hålla. 

Och det är ju precis det jag vill nu också. 

Ska jag köra 8 intervaller med olika kadens, allt mellan 65 till 115 så kan det underlätta. 

Och det är snabbt gjort att byta takt / kadens. Antingen skrollar man under siffrorna eller på + och - knapparna. 

Är nog lite bökigt att pilla med på ett ute pass, men inne så borde den vara klockren. 

Lämnar kommentar på det i morgon. 

Jo då, jag lever.

Länge sedan sist nu. Vet inte riktigt vart alla dagar har tagit vägen. Dom har liksom bara kommit och gått, och flutit i varandra på ett luddigt sätt.

Träningen harvar på. Kan konstatera att det är väldigt skönt med ett upplägg på papper.
Inga konstigheter, bara att göra som det står.
Nu är det gradvis hårdare intervaller på test cykeln. Och löppassen ligger även dom på ett högre tempo. Jag är lite svag för löpning och därför var det roligt att det var såpass många pass med på mitt schema. Bara längtar efter att få springa backintervallerna.
Men det är ju och andra sidan bland det jobbigaste man kan göra i konditions väg. Att springa. 

Här kan man inte ligga på rulle och vila upp sig en kortis.

Nä, man får allt pinna på hela tiden för att ta sig frammåt. Men roligt är det. 

Har förra veckan avverkat en spökfest på dagis.
Himla poppis att det finns en pappa i gruppen som är konditor.
Tror hans tårtor blir läskigare för varje år.

Sen har man krattat några kubik med sand. Karlstad Crossen gick ju av stapeln under helgen. Vi var där under lördag morgon och hjälpte till att ställa i ording lite. 

Och som sagt vi krattade en hel del sand. I runda slängar 1,5 timme. 

Lovade en cyklist  att det lagomt till start skulle finnas solstolar och paraply drinkar att få. Men tyvärr så la vädret sordin på det hela. 

Vi klarade oss fram till kl 12, sedan öppnade sig himlen. 

Kall ända i märgen så fick vi tillslut sätta oss i bilen för att se sista racet. 

Detta blev den enda bilden jag fick med skärpa. På alla andra bilder ser man bara blöta suddiga figurer i ösregn. 

Ska senare i dag tejpa vristen för att studsa ut i blåbärsriset en stund. 

Ångest, storlek 29

Sitter och sippar i mig ännu en färgglad drink, så här efter ett skönt intervallpass på morgonen. 

I dagen mix hamnade:

Avokado 

Hallon

Ingefära 

Citron

Protein pulver

Kokos olja

Såå len och god. Måste vara kokos oljan som höjer det hela. 

Kikar på blommorna på bordet och har dubbla känslor. Lycka och ångest på samma gång. Jag fick dom för att jag efter några dagars velande hit och dit äntligen fick tummen ur. 

Jag har beställt cykeln inför 2014 års säsong. Känslan är halv panik, ångest, lycka och stor förväntan, allt på samma gång. 

Den jag egentligen skulle ha kunde inte levereras förrän i mars, tidigast. Och det går ju inte. Så det enda alternativet var att ta en snäppet bättre ( läs dyrare). 

Så kära barn i år kommer vi drastiskt att dra ner på antalet julklappar. 

Blodpudding och gröt gillar ni ju så där ser jag inget problem. 

Hoppas ni älskar mig ändå. 

Smarrig mellis.

Har precis dragit i mig en smarrig energi drink som heter duga. 

Eller vad sägs om att mixa:

Färsk bladspenat. 

Färsk ingefära. 

Citron. 

Apelsin

Och lite vatten. 

Den ser ju helt dö giftig ut, men var väldigt god. Får preppa lite så det tunga i huvudet försvinner. 

Jag är INTE sjuk bara lite tung i skallen. 

Jag har tagit ställning.

Jo då jag tog mig en ledig dag idag. Så jag har faktiskt gått omkring i vanliga kläder.
Inga arbets eller tränings kläder. (På nästan hela dagen iaf.)
Avverkade ett intervallpass på 5x8 min tidigt i morse. Och passade även på att få springa en timme innan mörkret kom, men annars så har man sett ut som alla andra i civila kläder.

Annars så börjar man dagen i arbetskläder, snabbt ombyte för att träna på kvällen. Och efter duschen så är det bekväma kläder som gäller. Så ser det oftast ut varje dag.

Men som pricken över i:et så kom mitt lilla rosa armband i dag.
Ett armband som Roberto Vacchi tagit fram i samarbete med stiftelsen Ren Idrott. Som verkar för en dopingfri idrott och fair play. Att man ska få tävla på samma villkor.
Ett rosa armband som visar att man tar ställning till dopningsfri idrott.

Civil klädd.

Jag har tagit ställning.

Får se hur länge glasen håller.

Regnet har vräkt ner i princip hela dagen i dag. Dom planerna man hade fick omstruktureras lite. Men alldeles lagomt till kvällens löp runda så blev det uppehåll. Och en väldigt skön tur i skogen. Klar luft med lagom temperatur. 

Annars så har det varit en riktig slappar dag i dag. Vi har flanerat planlöst på Ikea. 

Jag hade bara en sak på inköpslistan. 

Nya dricksglas. 

Jag brann nämligen av i köket härom kvällen. Det berömda tålamodet tog abrupt slut. 

Det for väl lite saker genom köket och jag blev några glas fattigare. Har ju hänt tidigare så det var ont om glas redan innan. 

Köpte jag plast muggar nu då, som håller att kastas omkring?

Nej. Jag har provat med det är inte lika effektfullt 😃

Vilodag med museibesök.

Jag brände av mina cykel intervaller tidigt i går morse och har en vilodag i dag.
Nästa pass är först i morgonkväll, då jag sticker ut i skogen med löparskor och pannlampa.
Får se vart man tar vägen. Det kan bli Kilenegården, I2 skogen eller Jakobsberg.
Ja, ja. Inget som behöver bestämmas just nu. Får se vart man hamnar.

Annars har vi varit på Karlstads Brigad museum i dag. Det var faktiskt över förväntan och väldigt spännande även för en 5 åring. Det var uppbyggt olika rum från olika tids perioder och man fick bla se hur det såg ut i ett fullriggat sjukvårdstält och hur det såg på kasernen under -80 talet.
Och det stod jeepar, granatgevär, bandvagnar och kanoner lite överallt.
Naturligtvis fick vi ju avsluta det hela med en fika i cafet.

Annars så har vi ju Alla helgonsdag i dag. En dag där jag skänker en extra varm tanke till någon jag
saknar så det gör ont, även efter 19år. Vår älskade Linnea.
Vi åker senare i kväll till Ruds kyrkogård för att tända några ljus för tre älskade människor.

Vår lill skrutta. Linnea

Min morfar. Olle

Barnens farfar. Bengan.